Après des heures à fixer le plafond, Sophie n’en pouvait plus. Les tisanes n’avaient aucun effet et les nuits blanches devenaient insupportables. Existe-t-il une solution rapide pour s’endormir sans médicaments ? Le Dr Andrew Weil, un expert d’Harvard, prétend que oui avec la méthode 4-7-8. Cette technique promet un endormissement en seulement une minute. MyJournal.fr fait le point !
Une solution naturelle pour s’endormir rapidement
Si vous faites partie des nombreuses personnes qui passent des heures à chercher le sommeil, la méthode 4-7-8 pourrait bien être la solution que vous attendiez. Conçue par le Dr Andrew Weil, un professeur renommé de l’Université d’Harvard, cette technique de respiration se distingue par sa simplicité et son efficacité. Elle vise à calmer le système nerveux, réduire l’anxiété et favoriser un endormissement quasi instantané.
La méthode 4-7-8 : Comment ça marche ?
Le principe de la méthode 4-7-8 repose sur un rythme de respiration spécifique.
Voici comment la pratiquer efficacement :
- Installez-vous confortablement dans votre lit, en position allongée.
- Placez la langue sur le palais, juste derrière vos dents supérieures.
- Inspirez doucement par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4.
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
- Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.
- Répétez l’exercice trois fois.
Ce cycle de respiration permet de rééquilibrer votre rythme cardiaque, d’augmenter l’oxygénation du corps et de détourner votre esprit des pensées stressantes.
Pourquoi cette méthode fonctionne-t-elle ?
La méthode 4-7-8 combine des principes bien connus : La cohérence cardiaque et la respiration profonde. Selon le Dr Gérald Kierzek, médecin urgentiste, l’exercice agit sur deux niveaux :
- Il détourne l’attention des soucis et des ruminations, souvent responsables des insomnies.
- Il permet une hyperoxygénation du cerveau, favorisant une détente physique et mentale profonde.
La technique est particulièrement efficace pour les personnes souffrant de troubles du sommeil liés à l’anxiété ou au stress.
Compléter la méthode 4-7-8 avec de bonnes habitudes
Si la méthode 4-7-8 constitue une solution rapide, elle peut être encore plus efficace lorsqu’elle est associée à de bonnes habitudes de sommeil :
- Adoptez une routine régulière : couchez-vous et levez-vous à heures fixes.
- Évitez les écrans au moins 30 minutes avant de dormir.
- Pratiquez des activités relaxantes comme la lecture, le yoga nidra ou la méditation.
- Réduisez les excitants comme la caféine et l’alcool en soirée.
Une technique à essayer sans tarder
La méthode 4-7-8 est une alternative naturelle et rapide pour retrouver un sommeil de qualité. Simple à mettre en place, elle ne nécessite aucun matériel ni compétence particulière. Si malgré tout vos problèmes de sommeil persistent, il peut être utile de consulter un médecin spécialiste pour identifier d’éventuelles causes sous-jacentes.
Alors, pourquoi ne pas essayer ce soir ?
